Почему мы не высыпаемся?

Здоровый сон - залог продуктивной работы.

Все мы знаем, что сон напрямую влияет на наше внутреннее и внешнее состояние. Очень важно вовремя высыпаться. Но даже если человек спит полноценные 8 часов, а на утро все равно не чувствует себя отдохнувшим - в чем причина? Как подготовить себя и свое спальное место? В данной статье мы перечислили самые распространенные ошибки, которые всецело влияют на наш сон и вызывают плохое самочувствие.

Причины, по которым Вы не высыпаетесь:

• Злоупотребление гаджетов перед сном

Источник: pexels.com

Гормон мелатонин - отвечающий за сон, вырабатывается в темноте. При активном использовании гаджетов он приостанавливает свою работу, от чего страдает сон и общее самочувствие. Также, использование смартфонов перед сном влияет на нервную систему, от чего сон может быть не полноценный, с надрывами, или еще хуже - с кошмарами. Для того чтобы на утро чувствовать себя полноценным и отдохнувшим, старайтесь не использовать телефон хотя бы за час до сна. Лучше послушать классическую музыку или прочитать книгу.

• Ночной «жор»

Обильное переедание на ночь провоцирует работу организма на протяжении еще нескольких часов. Во сне все наши органы отдыхают, однако плотно набитый желудок продолжает работу, он активно переваривает пищу и не может расслабиться. Чтобы полностью восстановить силы во время ночного сна - старайтесь не наедаться перед сном. Лучше выпить йогурт или специальный чай для сна. Помните что последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

• Неправильно подобранная подушка

Источник: freepik.com

Наш сон во многом зависит от выбора подушки. Правильно подобранная подушка может как полностью расслабить организм, так и спровоцировать еще большую нагрузку на него. Если у Вас имеются определенные заболевания шейного отдела позвоночника - проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он смог подобрать Вам правильный вариант ортопедической подушки. Также, если Вы предпочитаете сон на животе - не приобретайте слишком высокую подушку. Большинству людей подходит классическая модель анатомической подушки, на которой можно спать в любом положении. Анатомическая подушка мягко обволакивает голову и дарит ощущение комфорта на протяжении сна. Эффект памяти способствует естественной поддержке организма и снимает напряжение.

• Неподходящий матрас

Если Вы испытываете боль в спине и поясничном отделе во время сна - пора сменить матрас. Слишком мягкий матрас не обеспечивает достаточной поддержки позвоночника, что приводит к его искривлению и как следствие - нарушению кровообращения и общего самочувствия. Матрас должен быть в меру жесткий, и в первую очередь - подобран по Вашим параметрам. Не стоит полагаться на мнение знакомых или гнаться за маркетинговыми моделями. Реклама не всегда оправдывает качество. Прислушивайтесь к своим предпочтениям, пробуйте разные модели матрасов в магазине, чтобы определить идеальный вариант для себя. 

• Неудобная одежда

Еще одной из причин недосыпов является неудобная одежда. Не рекомендуется спать в уличной или парадной одежде. Толстые кофты, джинсовая одежда, узкие лосины или любая друга неподходящая одежда для сна - может спровоцировать затёк в теле. Поскольку тело должно чувствовать себя комфортно и свободно во время сна, выбирайте одежду свободного кроя из дышащего хлопка.

• Недостаточно увлажненное помещение

Источник: freepik.com

Для того чтобы сон был полноценным, важно поддерживать влажность воздуха в спальной комнате. Увлажнитель воздуха легко справится с этой задачей. Поддержание оптимальной влажности способствует правильной работе иммунной системы. Так же важно проветривать комнату хотя бы за час перед сном. Свежий воздух способствует правильной работоспособности, улучшает общее самочувствие и создает комфортную атмосферу.

Высыпаться вовремя - это не просто удовольствие, это настоящая необходимость для поддержания физического и психического здоровья. Следуйте нашим советам, и Вы никогда не будете испытывать проблем со сном!